L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. Le seuil d'âge de l'incidence diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est plus aigu que jamais.
Malheureusement, la pénétration de la médecine dans différentes régions de notre pays laisse beaucoup à désirer, de sorte que l'auto-prévention de la maladie et la thérapie d'entretien à domicile sont extrêmement pertinentes pour le moment.
Nous sommes aidés par divers exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale et une thérapie par l'exercice conçue par des professionnels (complexes de physiothérapie).
Prévention de l'ostéochondrose cervicale
La prévention de l'ostéochondrose cervicale est le massage et l'auto-massage. Les techniques de réchauffement du massage, du frottement, des tapotements, rétablissent la circulation sanguine dans les muscles, soulagent les tensions dans les muscles du cou. Le massage peut être fait par vous-même, en pétrissant et en frottant l'arrière du cou et la base du crâne, éliminant ainsi la stase sanguine et rétablissant la circulation sanguine vers la tête.
Le lieu de travail doit être confortable. Une chaise ergonomique doit être utilisée. Les coudes doivent être au niveau de la table, le dos droit, l'écran de l'ordinateur légèrement au-dessus du niveau des yeux. Au travail, il est nécessaire de faire des pauses pour réduire la charge statique sur le dos.
Une mesure préventive de l'ostéochondrose consiste à effectuer des exercices pour la région cervicale. Moins dangereux sont les exercices isométriques, qui consistent à contrer la charge pendant 5 à 6 secondes. La tête résiste à la pression de la paume de la main. Les exercices sont effectués sans mouvements brusques, sans problèmes.
- Assis à une table avec le dos droit. Reposez votre coude sur la table, appuyez votre oreille contre votre paume, inclinez votre tête vers votre épaule et contrez avec votre main. Tenez pendant 10 secondes, 10 répétitions. Les muscles latéraux du cou sont renforcés. Répétez le même nombre de fois des deux côtés.
- Assis sur la table, posez votre main sur la table au niveau du coude, soutenez votre paume avec votre front, reposez votre main et appuyez sur votre tête pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
- Allongez-vous sur le sol sur le dos. Appuyez l'arrière de votre tête dans le sol. Maintenez la position pendant 5 à 6 secondes.
- Allongez-vous sur le sol face contre terre, appuyez votre front contre le sol.
- Allongez-vous sur le sol sur votre côté gauche, votre main gauche repose sur le sol, posez votre tête dessus et appuyez votre tête sur votre main.
- Idem pour le côté droit.
- Assis sur une chaise à dossier droit, entrelacez vos doigts dans la serrure, tenez-vous à l'arrière de la tête, appuyez l'arrière de la tête sur les doigts imbriqués.
- Debout près du mur, appuyez l'arrière de votre tête contre le mur.
Tous les exercices isométriques ci-dessus doivent être effectués avec effort pendant 5 à 6 secondes, après quoi relâchez lentement la tension et détendez-vous. Faites 5 à 10 répétitions.
Effet bénéfique sur l'état de la section cervicale de la mise en place des tentures sur la barre horizontale. Vous pouvez effectuer des suspensions avec une prise large et étroite pendant 30 secondes. Sous l'influence de son propre poids, toutes les vertèbres de la colonne vertébrale s'étirent.
Vous devez faire attention à vos habitudes, ne pas vous pencher à table, garder votre posture, tout en parlant au téléphone, ne pas appuyer le casque avec votre oreille contre votre épaule. Assurez-vous de faire des pauses toutes les heures. La natation est une bonne mesure préventive.
Pour prévenir la maladie, vous pouvez faire de petites séries d'exercices simples tous les jours. Le programme contient des exercices assez accessibles à réaliser. Pour déterminer l'état de la colonne cervicale, vous pouvez effectuer de petits tests: inclinez la tête d'avant en arrière, inclinez-la vers l'épaule et tournez la tête de gauche à droite.
Normalement, une personne doit incliner la tête à 45 degrés, se redresser à 50. L'inclinaison de la tête vers l'épaule doit être de 45 degrés, tourner la tête à 90 degrés dans les deux sens.
Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.
Vous ne pouvez commencer les exercices thérapeutiques qu'après l'arrêt de la douleur. Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant une attaque. Après une attaque, des exercices isométriques de faible intensité sont autorisés, auquel cas les muscles se tendent, résistant à la charge. Les muscles du cou créent un corset musculaire qui soutient fermement les vertèbres.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans secousses ni mouvements brusques. Avant d'effectuer des complexes de gymnastique, vous devez choisir une technique individuelle, basée sur l'avis d'un spécialiste.
physiothérapeute
- Position assise, dos et cou droits. Tournez la tête vers la droite et la gauche autant que possible, mais doucement, pas brusquement. Répétez 10 fois.
- Position assise, dos et cou droits. Baissez la tête, essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. 10 répétitions
- Position assise, tirez le menton et le cou vers l'arrière, 10 répétitions.
- Position assise, les bras pendant librement le long du corps. Soulevez doucement vos épaules et maintenez pendant 10 secondes. Relaxer. Faites 10 répétitions.
- Allongé sur une surface dure, massez les muscles du cou et la base du crâne pendant 4 minutes. Essayez de masser intensément pour améliorer la circulation sanguine.
- Frottez en position assise ou couchée sur une surface dure du muscle entre les omoplates et au-dessus des omoplates.
- Dans un mouvement circulaire, pétrissez les muscles au-dessus de l'oreille et jusqu'à l'arrière de la tête.
Une série d'exercices associés à une respiration lente et calme. La respiration aide à se concentrer sur l'exercice, contribue à augmenter son efficacité. Il est conseillé de répéter plusieurs fois dans la journée. L'amplitude de mouvement est faible. La position couchée aide à réduire la charge sur les vertèbres, vous ne pouvez pas vous forcer à tout faire à la fois. L'essentiel est la prudence, la progressivité et la constance des cours.
- Allongé sur le dos sur le sol. Une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Respiration calme : le ventre remonte, puis la poitrine. Expirez calmement, longuement. Essayez de rendre l'expiration plus longue que l'inspiration. Agissez librement, détendu. Faites 10 répétitions.
- Allongé face contre terre. Relevez lentement la tête, puis les épaules, puis reposez-vous les mains devant vous, détendez-vous pendant 1 minute. Essayez de toujours vous souvenir de la posture.
- Allongé sur le ventre. Les mains sont situées le long du corps. Avec liberté, tournez lentement la tête en essayant de toucher le sol avec votre oreille. Répétez à gauche et à droite 6 fois.
- Position assise. Inclinez la tête vers l'avant, puis inclinez-la lentement vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête, mais pas brusquement ou au point de faire mal. Répétez 10 fois.
- Assis à table. Mettez vos coudes sur la table, placez votre tête dans vos paumes, appuyez votre front dans vos paumes. Essayez de vous pousser aussi fort que possible. Faites l'exercice d'expiration. Répétez 10 fois.
- Faites tourner votre tête alternativement 5 fois vers la gauche et vers la droite. Si la douleur est ressentie, le mouvement du menton vers la gauche vers l'épaule, puis vers la droite vers l'épaule doit être limité. Répétez 6 fois.
Manuels vidéo sur les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale.
Parmi les nombreux didacticiels vidéo sur les exercices thérapeutiques présentés sur le réseau, vous pouvez choisir le plus efficace pour le traitement de la colonne cervicale. Il est préférable de contacter un spécialiste, de suivre les recommandations des chiropraticiens existants et de faire confiance à leur expérience.
Combinant le massage, l'auto-massage, les réalisations de la technologie du massage médical, le contrôle de votre posture et la réalisation d'exercices simples pour les vertèbres cervicales, une personne gagnera en légèreté, liberté, facilité de mouvement et, éventuellement, oubliera l'existence des vertèbres cervicales . ostéochondrose.