L'ostéochondose cervicale est associée à une violation des processus métaboliques dans le cou, un état qui aggrave les muscles et les vertèbres.
Pour éviter le développement de la maladie, les médecins recommandent d'utiliser un ensemble de mesures, notamment la médicament, divers exercices, l'ajustement nutritionnel, le massage et la physiothérapie.
Comment guérir l'ostéochondrose cervicale dans les exercices à domicile
La première chose à retenir pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'interdiction de tout effort physique dans le cou pendant la période d'exacerbation de la maladie. Ce n'est que lorsque la rémission se produit, elle est autorisée à inclure progressivement des exercices à faible amplitude. À mesure que l'état de la charge s'améliore, il peut augmenter.
La durée moyenne de l'ensemble d'exercices est de 10 minutes. Tous les mouvements doivent être effectués en l'absence de douleur. Les charges douces et douces dans les muscles alternent avec la relaxation. Il est recommandé de répéter quotidiennement le complexe de gymnastique. La position initiale pour chaque exercice: prenez la position de se tenir debout ou de s'asseoir, la posture doit être droite.
Le groupe d'exercices principal:
- Il agit progressivement sur l'épaule droite. Mettez la paume droite dans le temple gauche. Maintenant, la tête revient lentement à une position normale, offrant une légère résistance avec la main. Il ne devrait pas y avoir de douleur. Répétez l'exercice dans l'autre adresse.
- Essayez d'atteindre votre menton jusqu'à la clavicule. Dans la position la plus étirée, il reste pendant 2 à 5 secondes.
- Inclinez la tête baissée, croisez les mains sur le verrou et placez-la à l'arrière de la tête. Essayez de ramener votre tête à la position en regardant vers l'avant, la résistance de vos mains. N'écrasez pas la tête avec vos mains. La durée d'une approche est de 5 à 10 secondes.
- Chaque exercice doit avoir 10 répétitions. Le complexe convient à la prévention de l'ostéochondrose et à restaurer la mobilité du cou au stade de rémission. L'entraînement régulier tonifiera les muscles affaiblis.
Comment traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale à la maison avec un régime
L'ajustement nutritionnel de l'ostéochondose cervicale doit être dirigé vers la restauration du cartilage.
Les produits et nutriments suivants doivent être inclus dans le régime alimentaire pour l'ostéochondrose:
- Les condroprotecteurs en quantités suffisants sont contenus dans le froid, la gélatine et l'agar -ago;
- Le calcium peut être obtenu à partir de produits laitiers, de légumineuses, de feuilles de salade et d'amandes. N'oubliez pas que pour l'assimilation de haute qualité de ce minéral, vous avez besoin de vitamine D;
- Le manganèse peut être prélevé sur les oignons, les légumineuses, les jaunes d'oeufs, le fromage cottage et les noix;
- La source de magnésium, qui est vitale pour le travail stable de tout le corps, est les avocats, les graines de tournesol, les noix, les graines de citrouille;
- Le phosphorisme attribue parfaitement le poisson, le soja, les pois, le son et le chou;
- Les vitamines V se trouvent dans les légumineuses, les produits laitiers et les noix;
- La vitamine A est absorbée par des œufs crus, de la citrouille, des melons et des carottes;
- La vitamine C peut être obtenue à partir de tous les agrumes et de nombreux fruits;
- La vitamine D est plus facile à marcher sous le soleil. Notre corps le développe indépendamment. En temps nuageux et en hiver, il est préférable d'ajouter des œufs d'oeufs, d'algues et de poissons de mer au régime alimentaire.
Pour saturer le corps de tous les nutriments nécessaires, pendant la période de récupération, le régime doit se diversifier qualitativement. En plus des composants énumérés par le régime alimentaire, dans le régime alimentaire avec une ostéochondrose, il est nécessaire d'inclure une grande quantité de liquide, à savoir l'eau pure. Les médecins recommandent de remplacer toutes les boissons au thé et au café par de l'eau filtrée sans gaz.
D'après le régime alimentaire, il est recommandé d'éliminer les produits salés, il est préférable de passer à un régime sans sommeil. SAL interrompt l'approvisionnement en cellules en nutriments, ce qui est très dangereux pour l'ostéochondrose.
Le sucre et les bonbons sont également interdits, seule l'exception sera le miel. Ces produits interrompent le métabolisme dans les disques intervertébraux.
Aliments en conserve, semi-end, boissons gazeuses et toniques: tout cela est strictement interdit pour l'ostéochondrose cervicale. Ces produits sont répertoriés par le calcium des os, provoquant des complications de la maladie.
Traitement de l'ostéochondrose cervicale dans le massage à domicile
Le massage professionnel de l'ostéochondose cervicale est un élément efficace de la thérapie par la maladie complexe. Les procédures de massage systématiques peuvent réduire ou éliminer la douleur et les crampes. En raison de la stimulation de certaines zones de la colonne cervicale, la circulation sanguine est normalisée dans la zone affectée de la colonne.
Il existe 3 types de massages:
- Massage de la région des cols.
- Place.
- Auto -Massaje.
Le plus efficace est la stimulation de la zone du collier. Une personne qui remplit les fonctions d'une masseuse commence une procédure avec des traits mous. Ensuite, vous devez tirer les paumes le long de la colonne vers la poitrine avec les côtes, car elle a bien fonctionné avec les zones fixes. La dernière étape du massage est les mouvements circulaires de pétrissage.
Le massage de survie consiste en l'effet à plusieurs moments. La pratique est venue de la médecine chinoise. Un bon effet d'anesthésie pour l'ostéochondose du cou assume la pression sur les points suivants:
- Sous la colline occipitale, la récréation est pressée pendant 5 à 20 secondes;
- Retirez 2 doigts d'une mosquée dans l'éperon et appuyez sur 5 à 10 secondes;
- Du premier point, retirez 3 doigts et écrasez pendant 5 à 10 secondes;
- Trouvez 7 vertèbres et ayez un effet pressant à ce sujet.
La MAT-Mase est similaire à la technique lors de la stimulation de la région du collier, seulement dans ce cas, une personne masse indépendamment, sans aide externe. L'avantage de la méthode est de contrôler la douleur et la résistance à la pression.
La combinaison de toutes les méthodes de traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale obtiendra rapidement de bons résultats de thérapie. Pour minimiser le risque d'exacerbation, les médecins conseillent de participer à la gymnastique, de nutrition adéquate, de conception de soi en continu.